20秒でカンタン！ママのストレス軽減法

夏はのママはヘットヘト！

夏休みも終わりに近づいてきました。

みなさん、いかがお過ごしでしょうか？

今年の夏は「酷暑」と言われる日はほとんどなく、比較的過ごしやすい日が多かったですね。

とはいえ、子ども達を色々な場所に連れて行ったり、帰省したり…イレギュラーな予定が続くと、疲れますよね。

涼しい部屋と暑い室外の寒暖差で体調を崩したり、精神的に余裕がなくなって「ココロもカラダもヘトヘト！」な方も多いのではないでしょうか？

今回は、そんなヘットヘトのプレママ・ママ達に20秒でできる、簡単なリフレッシュ方法をご紹介します。

やることは、とってもシンプル。

心臓の動きを感じる。それだけです。

２ステップに分けてやってみましょう♪

10秒ずつ、心臓に意識を向ける

STEP①

胸に手を当てて、心臓の動きを探ってみてください。

どれくらいの速さで動いていますか？どれくらいの強さで手にリズムが伝わりますか？

10秒ほど、心臓の動きに意識を向けてみます。

STEP②

今度は手を離して、内側の感覚だけで心臓のリズムを感じます。

あなたが寝ている間も、「がんばって」と声をかけなくても一生懸命に動いてくれている、心臓。

10秒ほど、体の中心部に意識を向けてみましょう。

※目は開いていても、閉じても、どちらでもOK！

自分を休ませるには、「体」からご紹介したのは、マインドフルネス・ストレス低減法の「ボディスキャン」というメソッドを、簡単にアレンジしたものです。

私たちは、毎日とっても忙しいですよね。

目が覚めてから眠るまで、「◯◯はどうしよう」「今日は△△してから□□しよう」と予定を組んだり、決断したりを繰り返しています。

それだけでなく、家事を子どもに中断させられたり、イヤイヤと泣かれたりして、何もかもがうまくいかない無力感に襲われることもあります。

「ようやくひと息つけた」と休憩できても、スマホでSNSの情報を浴びるように取り込んでボンヤリする…

この繰り返しで、脳がヘトヘトになって、心身の疲労感がドッと増してしまいます。

この疲れた脳を休ませるのに効果的なのが、「感じる感覚」を使うこと。

「体を感じる」を8週間続けただけで、脳そのものにダイレクトに鎮静作用が見られ、「感情をコントロールしよう」と努力しなくても心身が落ち着くという研究結果が出ています。

出典：「ストレス低減が扁桃体の構造変化に関わる」　マサチューセッツ総合病院

頑張って整えなくていい♪

ママは、もう十分すぎるほど頑張っています。

一生懸命に考えて、悩んでいますよね。

だからこそ、頑張って感情をコントロールしたり、良い母親を演じようとするんじゃなくて、

ほんの20秒、自分の「今の体」に戻ってみてください。

イライラしているときも、疲れ切っているときも、
「落ち着かなきゃ」と思わなくて大丈夫。

心臓がドクンドクンと動いていること。
体がここにあること。

それをただ感じるだけ。

私たちはついつい、

「気持ちをどうにかしよう」

「問題を解決しよう」

「笑顔でいよう」…と頭で考えてしまいます。

でも、忙しいときほど、考えることをいったんお休みして、体に意識を戻してあげましょう。

病院の待合室でも、
子どもがお昼寝している隙間でも、
ちょっとトイレに立ったときでも…

20秒の小さな習慣を、ぜひ試してみてくださいね。