産後の骨盤矯正はいつから？

骨盤ベルト・整体・セルフケアを始めるタイミング

「産後の骨盤矯正って、いつから行っていいの？」

「骨盤ベルトはいつまで必要？」

「整体に通えば、骨盤は元に戻る？」

産後のママから、とてもよく聞かれる質問です。

妊娠・出産を終えた身体は、大きな変化を経験しています。

だからこそ大切なのは、「とにかく早く骨盤を締めること」ではありません。

産後の身体の回復に合わせながら、休む → 支える → 整える → 動かす

という順番でケアしていくことが大切です。

そもそも、産後の骨盤はどうなっている？

妊娠中は、大きくなるお腹を支えるために姿勢や身体の使い方が変化します。

さらに出産を経て、骨盤周辺だけでなく、

・骨盤底筋
・腹筋群
・股関節周辺
・背中や腰
・姿勢や呼吸

など、身体全体に変化が起こっています。

そのため産後の「骨盤ケア」は、単純に骨盤を締めれば終わり、というものではありません。

骨盤を支えている筋肉や、呼吸、姿勢、日常の身体の使い方まで含めて考えることが重要です。

産後すぐ｜まずは「回復」が最優先

出産直後は、身体が回復していく大切な時期。

特に産後すぐは、悪露や会陰の痛み、帝王切開の傷、後陣痛、睡眠不足などもあり、身体には大きな負担がかかっています。

この時期に「早く体型を戻したい！」と無理なトレーニングを始める必要はありません。

まずは、休息・睡眠・栄養・水分補給

そして、無理のない範囲での呼吸などから始めましょう。

産後すぐの入院中であってもお腹に力が入らないこともありますが全身に酸素を巡らすイメージで深く呼吸をしていきます。

回復途中の腹筋や無理なエクササイズはぽっこりお腹の原因となる腹直筋離解を起こしたり尿漏れの悪化にも繋がることになります。

骨盤ベルトはいつから？

骨盤ベルトは、産後早期から使用されることがあります。

ただし、大切なのは「強く締めればいいわけではない」ということです。

身体の状態や出産方法、痛みの有無などによって、適した装着方法や期間は異なります。

骨盤ベルトは、骨盤を無理やり元に戻すものではなく、産後の身体をサポートするためのものと考えるとよいでしょう。

痛みや違和感がある場合は自己判断せず、医師・助産師・理学療法士などに相談してください。

出産前の面談や両親学級の時に産院に持参し相談してみてくださいね。

産後の整体・骨盤矯正はいつから？

「産後1か月になったら絶対OK」というよりも、産後健診などで回復状態を確認してからがひとつの目安になります。

特に、

・帝王切開だった
・会陰の傷が強く痛む
・悪露が増えている
・発熱がある
・強い腰痛や骨盤周辺の痛みがある
・尿漏れや骨盤臓器脱を疑う症状がある

といった場合は、整体よりも先に医療機関へ相談しましょう。

産後の整体を選ぶ際にも、単に「骨盤を締める」「歪みを戻す」だけではなく、産後の身体について理解している専門家を選ぶことが大切です。

整体だけでは足りない？

大切なのは「自分でも身体を使えるようになること」

整体などで身体を整えてもらうことは、産後ケアのひとつの選択肢です。

でも、毎日整体にいけるわけではありませんよね。

授乳する。抱っこする。おむつを替える。

赤ちゃんを寝かしつける。買い物をする。家事をする。

こうした毎日の身体の使い方の積み重ねが、産後の身体に大きく影響します。

だから私たちは、

「整えてもらうケア」＋「自分で整えるセルフケア」

の両方が大切だと考えています。

「自分でも整えられる身体」へ

そこで取り入れたいのが、産後の身体に合わせたバースケアフィットなどのセルフケアです。

ポイントは、いきなり激しい筋トレをすることではありません。

まずは、

呼吸
↓
骨盤底筋
↓
お腹・体幹
↓
姿勢
↓
日常動作
↓
運動

と、少しずつ身体を取り戻していきます。

産後は「痩せるための運動」よりも、まず妊娠・出産で変化した身体をもう一度使えるようにすることが大切です。

1日数分でも、自分の身体に意識を向ける時間をつくる。

それが、これから長く続く育児を支える身体づくりにもつながっていきます。

産後の骨盤ケアは「いつから？」より「何をする？」が大切

産後の骨盤ケアというと、

「骨盤矯正はいつから？」

「何か月までに行かないと手遅れ？」

と、“期限”が気になってしまうかもしれません。

でも、大切なのは焦ることではありません。

産後すぐ

休む・回復する・必要に応じて支える

回復を確認しながら

身体の状態を知る・整える

少しずつ

呼吸・骨盤底筋・姿勢などのセルフケア

さらに回復したら

筋力や体力を取り戻していく

この順番を大切にしましょう。

ママの身体を「元に戻す」のではなく、これからの身体をつくる

妊娠・出産を経験した身体は、「早く元に戻さなきゃ」と焦らなくて大丈夫。

骨盤ベルトも、整体も、セルフケアも、それぞれに役割があります。

大切なのは、どれかひとつだけに頼るのではなく、

支える × 整える × 動かす

を、その人の回復に合わせて組み合わせること。

そして私たちバースケアラーが大切にしているのは、産後の身体だけを見ることではありません。

睡眠・栄養・身体・こころ・家族との関係まで含めて、女性の産後を支えること。

ママ自身が自分の身体を知り、自分でケアできるようになることも、大切な産後ケアのひとつです。

「赤ちゃんのお世話」が始まる産後だからこそ、

ママの身体のケアも、忘れないでくださいね。

産後から始められるバースケアフィットの冊子をお渡ししています。

こちらよりご登録「バースケアフィット」と返信くださいね♪