忙しいママの脳と心を守る、たった5秒のミニセルフケア②

「この育て方で合ってるのかな？」
「ちゃんと愛情足りてるかな…？」

産前産後のママの脳は、正解探しモードになりがち。
気が休まらず、不安がぐるぐる止まらなくなりやすい時期です。

そんな時におすすめなのが、5秒でできる感覚リセット。

実は、「考えて、調べて、安心しよう」とするほど、脳はさらに興奮状態になってしまいます。

不安で疲れた脳は、ただ寝るだけでは完全には回復しません。

でも、五感に意識を向ける時間をほんの5秒つくるだけで、脳の緊張がゆるみやすくなることがわかっています。

3回にわたってお伝えする「5秒感覚リセット」、今日はその2回目です。

3種類の感覚リセット法をご紹介しますね。

手のひら温度リセット

✓ コップを持った瞬間
✓ 食器を洗うとき
✓ スマホを持ったとき

そのときに——5秒だけ、手のひらの温度を感じる。

冷たい？
あたたかい？
じんわり？
サラサラ？

ただ重みや感触、温度を「感じる」だけ。

自分の感覚に正解、不正解はありません。だからこそ、「感じる」をすると自然と脳が休まるんです。

鼻の穴リセット

子どもが泣き止まないとき。
思わず強い口調になりそうなとき。

その場で5秒だけ、鼻の穴に意識を向けてみてください。

空気が鼻から入る時と、鼻から出る時の温度の違いに集中してみてみます。

息が入るとき、少し乾燥していて、ひんやりする。

空気が出るとき、少し湿っていて、あたたかい。

それを、ただ感じる。

考えすぎていた頭が、「感じるモード」に切り替わります。

イライラを消すためじゃなく、「脳に1ミリの余白」をつくるための時間です。

音ひとつキャッチリセット

夜間授乳や寝かしつけ中に、5秒だけ、今聞こえる音をひとつ選びます。

✓ エアコンの音
✓ 時計の音
✓ 赤ちゃんの寝息

それを「ただ聞く」。

意味づけしない。評価しない。ただ耳に入れる。

それだけで、不安思考から、感覚モードへと、脳が切り替わって安心感が生まれやすくなります。

本当に効果があるの？

「5秒間リセット」は、やればその場でリフレッシュできる、というストレス対処法ではありません。

脳の構成を根本的に整えるので、効果を実感するまでに少し時間がかかります。

1日数回、気が向いた時、思い出したときに、5秒間やってみる。

だまされたと思って、1ヶ月、続けてみてください。モノゴトの捉え方が前向きに変わったり、イライラしづらくなっている自分に驚くはずです。

正解を探したくなったら….

「正解探しモード」に入ってしまうのは、わが子を大切に思っているから。

子育てはわからないことだらけだから、「これで合ってる？」と確認したくなる―でも、そのがんばりが脳を疲れさせてしまうこともあります。

忙しい私たちは、膨大な情報量を受け取って、数えきれないほどの選択肢の中から、自分の「正解」を見つけようと一生懸命です。でもそれが正しいかわからないし、決断すべきことが多すぎて決断疲れも起こしています。

だからこそ、脳を休める5秒リセットで、「考える脳」ではなくて、「感じる脳」を使うことで、自然とストレスに対してもバランスが取れるようになります♪

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