忙しいママの脳と心を守る、たった5秒のミニセルフケア①

「13時から健診だし、お昼寝どうしよう？」「知育玩具は何を買うべき？」「離乳食は手作りした方がいいよね？」

忙しい子育て期の脳は常に「緊張モード」になりやすい状態、ちょっとしたことに落ち込んだり、イライラしたりしやすくなります。

そんな時にオススメなのが、5秒でできる感覚リセット。

実は、「〇〇すべき」と考えたり、時間に追われたマルチタスクで疲れた脳は、睡眠だけでは回復できないんです。

なんと、五感や感覚を使う時間を5秒でも持てば、脳疲労が軽減されることがわかっています。

今回から3回にわたって、子育て中の脳と心を守る「5秒感覚リセット」のカンタンな方法をご紹介します。

足の裏を感じる5秒

• トイレに行くまでの数歩で床を感じてみる
• 抱っこの時に自分と子どもの体の重みを感じてみる

5秒間でOK！足の裏に意識を向けてみてください。考えすぎて疲れていた頭が、感じるモードに切り替わります。

手のひらを感じる5秒

• 手を洗う時の水の温度を感じてみる
• 赤ちゃんを抱っこした時のぬくもりを感じてみる

5秒間でOK！手のひらを感じてみてください。「やらなきゃ」に向いていた意識を、「今のカラダ」に向けるだけで、未来への不安がやわらぎます。

背中を感じる5秒

• ベビーカーを押しているときに背中全体を感じる
• 洗濯物を干すときに背中全体を感じる

私たちは考え込むときに、姿勢が前のめりになりやすくなります。

そんなときにふと、体を支えてくれている背中があることを思い出してみてください。それだけで前向きになりやすくなります。

忙しいママにこそ必要な“5秒”

5秒だけ、体に意識を向ける。―これ、実は話題のマインドフルネスの方法のひとつなんです。

忙しいママたちは、ゆっくりリフレッシュしたり、自分のために時間をとることがなかなかできませんよね。

それだけでなく、SNSや育児本、などで「母親の正解」をいつも手探りで探してなんだかモヤモヤ。

そんなグルグルしがちな日常で、ふとした5秒間に「〇〇すべき」と考えるのをやめて、感じる感覚を使ってみます。

それだけで、がんばり続けていた脳が休まって、ママの脳と心をそっと守ってくれます。

まずは今日、ひとつ。あなたの5秒をつくってみてください。

次回の投稿もお楽しみに♪